身の安全を確保する：DV被害からあなたと心を優しく守るヒント
あなたは今、心身ともに大変お辛い状況にいらっしゃるかもしれません。次に何をすれば良いのか、全く分からず、強い不安と混乱の中にいるのではないでしょうか。しかし、あなたは一人ではありません。この「希望の灯り」は、あなたがご自身の安全を取り戻し、そして心の回復へと歩み出すための一助となることを願っています。
まずは「安全」を優先することから始めましょう
家庭内暴力（DV）の状況にあるとき、何よりも大切なのは、ご自身の安全を確保することです。ここで言う「安全」には、物理的な安全はもちろんのこと、心穏やかに過ごせる精神的な安全も含まれます。
DVの被害に遭われている方は、ご自身の状況を客観的に判断することが難しい場合があります。ご自身を責めたり、「私が悪いのかもしれない」と感じてしまったりすることもあるかもしれません。しかし、暴力はいかなる理由があっても許されるものではありません。あなたは、安心して暮らす権利があります。
トラウマインフォームドケアの考え方では、安全が回復の土台であると捉えます。安心できる環境があって初めて、人は心の傷と向き合い、回復への道を歩み始めることができるのです。まずはご自身にとっての安全な場所を探し、確保することを最優先に考えてみましょう。
具体的な安全確保のステップ
次に何をすれば良いのか、具体的なステップについて考えてみましょう。一度にすべてを解決しようとする必要はありません。できることから、少しずつ進めていくことが大切です。
1. 信頼できる相談窓口を利用する
以前の記事「家庭内暴力から離れたいと感じたら：まず、どこに相談すれば良いの？」でもご紹介したように、匿名で相談できる窓口はたくさんあります。これらの窓口では、あなたの状況を丁寧に聞き、具体的なアドバイスや情報提供を行ってくれます。
- DV相談プラス: 24時間対応で、電話、メール、チャットで相談ができます。
- 各自治体の配偶者暴力相談支援センター: 専門の相談員が、状況に応じた支援策を提案してくれます。
これらの窓口は、あなたが無理に自分の情報を明かすことなく、匿名で相談できる場所です。あなたのプライバシーは厳重に保護されますので、安心して連絡してみてください。
2. 緊急時のための準備を検討する
もしもの時に備えて、緊急で身を守るための準備を考えておくことは、心の安心にもつながります。
- 連絡先の確認: 信頼できる友人や親戚、または警察や相談窓口の緊急連絡先を、すぐに連絡できる状態にしておきましょう。スマートフォンに登録しておくのはもちろん、紙に書いて持ち歩くことも有効です。
- 最低限の持ち物リスト: もしもの時に家を離れることになった場合のために、最低限必要なものをまとめておくことを検討してみてください。
- 身分証明書、健康保険証
- 現金（少額でも良いので）
- 常備薬
- スマートフォンの充電器
- （可能であれば）通帳や印鑑など これらをすぐに持ち出せる場所にまとめておくと良いでしょう。
3. 経済的な不安への対応
経済的な不安を抱えている中で、次の行動を起こすのは勇気がいることです。しかし、DVに関する相談窓口では、生活費の支援や住居の確保に関する情報、利用できる公的な制度についても案内してくれます。無料で利用できる制度や、貸付制度なども存在しますので、一人で悩まずに相談窓口で尋ねてみてください。
心の安全も大切にすること
安全な場所を確保する準備と並行して、ご自身の心の状態にも意識を向けてみましょう。
- 安心できる時間と場所を見つける: たとえ短時間でも、あなたが心から落ち着ける場所や時間を見つけることを意識してみてください。それは、近くの公園かもしれませんし、図書館かもしれません。
- 自分を責めない: 今の状況は、決してあなたのせいではありません。自分を責める気持ちが湧いてきても、それは無理もない感情であることを認め、自分に優しく接することを心がけてください。
- 焦らない: 回復には時間がかかります。すべてを一度に解決しようとせず、小さな一歩を大切にしてください。
あなたは一人ではありません
DV被害からの回復は、決して簡単な道のりではありません。しかし、あなたを支え、共に歩んでくれる人は必ずいます。信頼できる相談窓口や支援機関は、あなたの安全と心の回復を最優先に考え、寄り添ってくれます。
「希望の灯り」は、あなたが安心して情報を得られる場所でありたいと願っています。もし、今この記事を読んで、少しでも前向きな気持ちになれたなら、次のステップとして、まずは匿名で相談窓口に連絡をしてみることを検討してみてください。あなたの勇気ある一歩が、明るい未来へとつながる「希望の灯り」となりますように。
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