疲れた心をそっと癒やす：DV被害から一歩踏み出すためのセルフケア
家庭内暴力という辛い経験の中で、あなたは心も体も深く傷つき、毎日を過ごすだけでも大変な努力をされていることと思います。次に何をすれば良いのか、考えることすら億劫に感じられるかもしれません。そのような中でこの記事を読んでくださっていることに、心から感謝申し上げます。
このサイト「希望の灯り」は、トラウマインフォームドケアという考え方に基づいて、あなたの回復を支える情報を提供しています。トラウマインフォームドケアでは、これまでのつらい経験があなたの心と体にどのような影響を与えているかを深く理解し、あなたの安全を最優先に、あなた自身のペースで回復を進めることを大切にします。
まずは、疲れてしまったあなたの心を少しでも楽にするための、セルフケアについてお話しさせてください。
なぜ今、心を休めることが大切なのでしょうか
家庭内暴力は、心に大きな傷（トラウマ）を残します。心が常に緊張状態にあり、知らず知らずのうちに心身が疲弊していることがほとんどです。この疲れを無視して無理を続けると、心身の不調が悪化したり、次の行動に移るためのエネルギーが枯渇してしまったりすることがあります。
トラウマインフォームドケアでは、まず心を落ち着かせ、ご自身が「安全だ」と感じられる状態を取り戻すことが、回復への第一歩だと考えます。安全な場所で、安心して「休む」こと。それが、次に進むための大切な準備になります。
今すぐできる、心を癒やすセメルフケアのヒント
「セルフケア」と聞くと、特別なことのように感じるかもしれませんが、決して難しいことではありません。お金をかけずに、ご自身の心と体に優しく寄り添うことから始められます。
ご自身のペースで、少しでも「これならできそう」と感じるものから試してみてください。
- 安全な場所で深呼吸をする
- 静かで、誰にも邪魔されないと感じられる場所で、ゆっくりと深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すことを数回繰り返してみましょう。少しずつ心が落ち着いてくるのを感じられるかもしれません。
- 好きな音楽を聴く
- 心を落ち着かせるような穏やかな音楽や、気分が少しでも和らぐような曲を選んで聴いてみてください。短い時間でも、音楽に集中することで、一時的に現実のつらさから離れることができます。
- 温かい飲み物をゆっくりと味わう
- 温かいお茶やコーヒー、ココアなど、好きな飲み物をゆっくりと味わってみてください。温かさが心身にじんわりと広がり、ほっとする時間になります。
- 体を優しく動かす
- 家の中でできる簡単なストレッチや、近所を少し散歩するだけでも気分転換になります。無理のない範囲で体を動かすことで、心のリフレッシュにつながることがあります。
- 香りを利用する
- アロマオイルがもし手元にあれば、好きな香りを嗅いでみましょう。心地よい香りは、心を落ち着かせ、リラックス効果をもたらします。もしなければ、普段使っている石鹸やシャンプーの香りに意識を向けるだけでも良いでしょう。
- 今日の気持ちを書き出す
- 日記帳やメモ帳に、今日の気持ちや考えていることを書き出してみるのも良い方法です。誰かに見せる必要はありません。自分の感情を文字にすることで、心の整理がつき、少し楽になることがあります。
- 無理に明るく振る舞わない
- つらい時に無理をして笑顔を作ったり、元気なふりをしたりする必要はありません。今の自分の感情を否定せず、受け止めてあげることが大切です。
専門の窓口に頼ることもセルフケアの一つです
もし一人で抱えきれないと感じたら、専門の相談窓口に頼ることも大切なセルフケアの一つです。あなたの状況を理解し、寄り添ってくれる専門家と話すことで、心の負担が軽くなることがあります。匿名で相談できる窓口も多くありますので、安心して利用を検討してみてください。
- DV相談ナビ（#8008）
- 全国共通の電話番号で、最寄りの配偶者暴力相談支援センターなどにつながります。匿名での相談が可能です。
- 女性の人権ホットライン（0570-070-810）
- 法務省が設置している相談窓口で、DVを含む様々な人権問題について相談できます。
これらの窓口では、あなたの状況に合わせた情報提供や、具体的な支援機関の紹介なども行っています。経済的な不安がある場合でも、無料で相談できる窓口です。
あなたは一人ではありません
つらい時、自分が一人ぼっちだと感じてしまうかもしれません。しかし、あなたの回復を心から願い、支えたいと願う人がたくさんいます。
今日ご紹介したセルフケアは、ほんの小さな一歩に過ぎないかもしれません。それでも、その一歩が、あなたの心を少しずつ癒やし、回復への道のりを照らす「希望の灯り」となることを願っています。
無理はせず、ご自身の心と体に優しく接してください。このサイト「希望の灯り」では、他にも様々な情報を提供していますので、もしよろしければ他の記事もご覧になってみてください。
私たちは、あなたが安心して、あなたらしい未来を歩めるよう、心から応援しています。